A helyes táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásában.
Ha ezeket a termékeket rendszeresen fogyasztod, örökre elfelejted a vérnyomásodat / Collage My, fotó pxhere.com
A magas vérnyomás rejtett, de komoly veszélyt jelent a nők egészségére, különösen a menopauza után.
És bár a magas vérnyomás gyakran tünetmentes, finoman növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát, a nők körében a két vezető halálozási okot.
Korábban már írtunk arról, mit nem ehetünk magas vérnyomás esetén, most pedig az ellenkezőjéről: az egészséges táplálkozásról szóló népszerű „Eating Well” magazin szerkesztői kardiológusokat kértek fel, hogy nevezzék meg, mi csökkenti a vérnyomást otthon. Válaszaikat ebben a cikkben közöljük.
Mi csökkenti a vérnyomást gyorsan és rövid távon – a kiegészítők listája
Az étrend jelentősen befolyásolhatja a vérnyomásértékeket – és ehhez nem kell teljesen átdolgozni a menüt. Már néhány élelmiszer rendszeres fogyasztása is jelentősen javíthatja a vérnyomásértékeket a lehető legrövidebb idő alatt.
Nézzük, mit érdemes enni a vérnyomás stabilizálásához és az általános egészség megőrzéséhez.
Bogyós gyümölcsök
A bogyók gazdagok erős növényi vegyületekben, és nemcsak kellemes ízűek, hanem igen hasznosak is.
Dr. Mark Katz kardiológus azt javasolja, hogy az antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsöket, különösen a bogyós gyümölcsöket válasszuk.
Klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy az érrendszer egészségét támogató polifenoloknak köszönhetően segíthetnek fenntartani a normál vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
Mindezek mellett a fagyasztott bogyók is megőrzik tápértéküket, és nagyszerűen illenek turmixokba, zabpehelybe vagy joghurtba.
Mandula
Kényelmes és tápláló snackként vagy étkezés kiegészítéseként a mandulát érdemes megfontolni.
„Javaslom, hogy a mandulát is vegyük be az étrendünkbe, mert kutatások szerint rendszeres fogyasztása támogatja a szív- és érrendszeri egészséget” – jegyzi meg Katz.
A mandula kissé csökkenti a diasztolés vérnyomást és a koleszterinszintet. Ezek a diófélék gazdagok egészséges zsírokban, rostokban és ásványi anyagokban, különösen magnéziumban, amely ellazítja az ereket és támogatja az egészséges véráramlást.
Amire szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon stabilizálja a vérnyomását
A kardiológusok egyéni ajánlásai túlmutatnak a káliumbevitel egyszerű növelésén vagy a só korlátozásán. A táplálkozás holisztikus megközelítéséről van szó, amely hosszú távon jobb eredményeket garantál.
Gondolja végig, hogy melyik teljes értékű étel és melyik ital normalizálja a vérnyomást, ha rendszeresen fogyasztja.
Tenger gyümölcsei
„A tenger gyümölcsei az egyik legegészségesebb táplálék a szív- és érrendszer számára” – jegyzi meg Jack Wolfson, az oszteopátia doktora.
Különösen fontosak az olajos halakban: lazacban, makrélában, heringben, szardellában és szardíniában található omega-3 zsírsavak. „Az omega-3 zsírsavak javítják az endothelfunkciót és növelik az artériák rugalmasságát” – magyarázza Wolfson.
A tenger gyümölcsei a taurin nevű aminosavban is gazdagok. „A taurin elősegíti a nitrogén-oxid termelést és a normál érrendszeri tónus fenntartását” – teszi hozzá.
Fermentált tejtermékek
A bélrendszer egészsége és a szív egészsége szorosabban összefügg, mint gondolnánk. „A bélmikrobiom és a gyomor-bélrendszer egészsége közvetlenül befolyásolja a vérnyomást” – állítja Wolfson.
A jótékony bélbaktériumok segítenek szabályozni a gyulladást, javítják az ásványi anyagok felszívódását és csökkentik az ereket károsító endotoxinok hatását.
Olvassa el még: Baktérium- és bélrendszeri baktériumok:
Az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir, e tekintetben különös figyelmet érdemelnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy kedvezően befolyásolhatják a vérnyomásértékeket.
Fontos megjegyzés
Bár az olyan teák, mint a karcade (hibiszkusz), a zöld tea, a kamillás, galagonyás vagy mentás gyógyteák szintén csökkenthetik a vérnyomást, a veszélyeztetett nők számára nem az a kérdés, hogy melyik tea csökkenti a vérnyomást.
„A vérnyomásukat javítani kívánó nők számára a legnagyobb bizonyítékot az étrend általános jellege, nem pedig egyetlen „csodaszer” jelenti” – hangsúlyozza Katz.
Végső soron a legjobb hatást a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben, hüvelyesekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és diófélékben gazdag, átfogó étrenddel lehet elérni.
